Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen en je lichaam zichtbaar strakker maken? Dan is dit 12‑weekse trainingsprogramma een perfecte start. Het schema is speciaal opgezet voor vrouwen die met een duidelijk plan willen trainen, zich zelfverzekerder willen voelen in de sportschool en stap voor stap een sterker en atletischer lichaam willen ontwikkelen.

Je traint vijf dagen per week met een combinatie van vrije gewichten en fitnessapparatuur. De nadruk ligt op het trainen van je onderlichaam – vooral billen en benen – terwijl ook je bovenlichaam voldoende aandacht krijgt zodat je lichaam in balans sterker wordt. Door de weken heen kun je rekenen op merkbare krachttoename, strakkere spieren en een duidelijke verbetering van je lichaamssamenstelling.

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Beschrijving

Belangrijke opmerking

Trainingsplan

Dag 1 — Benen & Billen

Dag 2 — Rug & Armen

Dag 3 — Benen & Billen

Dag 4 — Borst & Schouders

Dag 5 — Benen & Armen