4‑Daagse Spiermassa Builder
Een doelgericht hypertrofieprogramma om spiermassa op te bouwen en je lichaam sterker en voller te maken.
Gemiddeld
Fitness
4 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
6 weken
Beschrijving
Wil je serieuze spiermassa opbouwen en je lichaam sterker en atletischer maken? Dan is dit programma precies wat je nodig hebt. Deze trainingssplit op intermediate niveau pakt elke grote spiergroep aan met voldoende volume en intensiteit om spiergroei te stimuleren, terwijl je lichaam ook genoeg tijd krijgt om te herstellen.
Gedurende de week train je meerdere spiergroepen in je bovenlichaam en staat er één volledige sessie in het teken van benen. Daarnaast zijn er hersteldagen met lichte activiteit en core‑training. Zo blijft je trainingsweek goed in balans, werk je aan een symmetrische fysiek en kun je elke training hard gaan zonder overbelast te raken.
Belangrijke opmerking
Elke training duurt ongeveer 60 minuten.
Trainingsplan
Dag 1 — Rug & Biceps
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 3 — Herstel & Buikspieren
1
2
3
4
5
Dag 4 — Benen
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 6 — Herstel & Buikspieren
1
2
3
4
5