Premium
Domowy Plan Siłowy 5 Dni: Hantle i Sztanga
Prosty 5‑dniowy plan treningowy w domu z hantlami i sztangą, który pomoże Ci zbudować siłę i poprawić formę.
Początkujący
Transformacja ciała
5 dni/tydzień
Dom
Dla wszystkich
4 tygodnie
Plan treningowy
Trening – Dzień 1
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Uwagi:
3 serie po 15 powtórzeń
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Uwagi:
3 serie po 16–20 powtórzeń
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania