Premium
Domowa Budowa Mięśni – Plan 4 Dni
Czterodniowy plan treningu w domu ze sztangą i hantlami, który pomoże Ci systematycznie budować masę i siłę.
Średniozaawansowany
Budowanie mięśni
4 dni/tydzień
Dom
Dla wszystkich
9 tygodni
Plan treningowy
Dolna część ciała A
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
Uwagi:
4 serie po 12–15 powtórzeń.
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
4 serie po 12–20 powtórzeń.
5
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania