Premium

Zaawansowany Program Budowy Masy

Intensywny plan treningowy dla doświadczonych – zbuduj więcej mięśni i siły w zaledwie kilka tygodni.

Zaawansowany

Budowanie mięśni

6 dni/tydzień

Siłownia

Dla wszystkich

6 tygodni

Plan treningowy

Klatka piersiowa i bicepsy

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Prostowanie ramion z hantlem leżąc na ławce (pullover)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Uwagi:

To ćwiczenie wykonaj w superserii z następnym

Wspomagane pompki na poręczach (klęcząc)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Uwagi:

3 serie do upadku

Uginanie ramion z hantlami

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	25	-

Uwagi:

Lekko, tylko na rozgrzanie ramion

Uginanie ramion ze sztangą

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąskim chwytem

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Uwagi:

Wykonuj w superserii z następnym ćwiczeniem

Uginanie ramion na wyciągu

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Uwagi:

Rozłóż ręce

Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo (koncentracyjne)

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Uginanie nadgarstków ze sztangą

Seria	Powtórzenia	Ciężar
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Plecy i barki

Treść Premium

Nogi i tricepsy

Treść Premium

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania

Przejdź na Premium