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Rosca Scott na Máquina
Bíceps
Máquina de força
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina Alavanca (com Anilhas)
Pernas inferiores
Máquina de força • Anilha
Crucifixo Sentado na Máquina
Peito
Máquina de força
Flexão de Pernas Sentado na Máquina
Coxas
Máquina de força
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina (Pegada Paralela)
Ombros
Costas superiores
Máquina de força
Crucifixo Inverso Sentado na Máquina
Ombros
Costas superiores
Máquina de força
Desenvolvimento no Lever (com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Pernas inferiores
Máquina de força
Remada T-bar na Máquina (com Anilhas)
Costas
Máquina de força • Anilha
Low Jacks
Cardio
Coxas
Peso corporal
Afundo com Flexão de Braço
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Avanço
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Elevação de Pernas com Quadril Deitado (no chão)
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Pernas Retas Deitado
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Pernas Deitado no Banco Reto
Abdômen inferior
Banco
Tesoura deitado
Abdômen inferior
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada Mista
Costas
Bíceps
Barra de puxada • Peso corporal
Avanço com Escalador
Cardio
Coxas
Peso corporal
Escalador
Cardio
Abdômen
Peso corporal
Muscle-Up nas Argolas
Costas
Bíceps
Barra de puxada • Peso corporal
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Bíceps
Barra
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Tríceps
Banco • Barra
Barra Fixa com Um Braço
Costas
Bíceps
Barra de puxada
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Tríceps
Peso corporal