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Muscle-Up com Kipping
Costas
Ombros
Barra de puxada • Peso corporal
Alongamento Joelho ao Peito
Glúteos
Lombar
Peso corporal
Alongamento do Flexor de Quadril em Joelhos
Coxas
Peso corporal
Pliometria com Saltos Laterais
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Salto Lateral no Banco
Coxas
Glúteos
Banco
Passo Lateral Rápido
Cardio
Coxas
Peso corporal
Elevação Lateral no Banco
Coxas
Glúteos
Banco
Salto Lateral com Giro na Caixa
Cardio
Coxas
Banco
Flexão de Joelhos com Bola de Estabilidade
Glúteos
Coxas
Bola de exercício
Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)
Costas
Máquina de força • Anilha
Barra Fixa Assistida na Máquina
Costas
Bíceps
Máquina de força • Barra de puxada
Extensão de Costas na Máquina
Lombar
Máquina de força
Remada Curvada na Alavanca (com anilhas)
Costas
Barra • Anilha
Rosca Bíceps na Máquina (Alavanca)
Bíceps
Máquina de força
Supino no Aparelho Articulado (com Anilhas)
Peito
Máquina de força • Anilha
Supino no Aparelho (Lever Chest Press)
Peito
Máquina de força
Levantamento Terra na Alavanca (com Anilhas)
Coxas
Máquina de força • Anilha
Puxada Frontal na Máquina
Costas
Máquina de força
Remada Alta na Máquina com Anilhas
Costas
Máquina de força • Anilha
Elevação Lateral na Máquina
Ombros
Máquina de força
Extensão de Pernas na Máquina
Coxas
Máquina de força
Mesa Flexora deitado
Coxas
Máquina de força • Banco
Desenvolvimento Militar na Máquina (Alavanca com Anilhas)
Ombros
Máquina de força • Anilha
Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina (Carregada com Anilhas)
Costas
Máquina de força • Anilha