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Remada (no remo ergométrico)
Costas
Cardio
Máquina de cardio
Desenvolvimento Militar em Pé com Barra
Ombros
Barra
Elevação de Pernas Deitado
Abdômen inferior
Peso corporal
Elevação de Panturrilha no Smith
Pernas inferiores
Barra • Banco
Desenvolvimento Militar em Pé com Barra
Ombros
Barra
Desenvolvimento Militar em Pé com Barra
Ombros
Barra
Salto com Troca de Pernas
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Alongamento Abdominal Deitado (Pronação)
Abdômen
Peso corporal
Flexão Diamante (com os joelhos apoiados)
Peito
Tríceps
Peso corporal
Avanço Inclinado com Halteres
Coxas
Halter
Supino Martelo com Halteres Deitado
Peito
Banco • Halter
Elevação de Pernas Retas Deitado
Abdômen inferior
Banco • Peso corporal
Flexão de braço com apoio nos joelhos
Peito
Peso corporal
Abdominal Oblíquo com Rotação no Banco Inclinado
Oblíquos
Abdômen superior
Banco
Burpee com Halteres
Cardio
Coxas
Halter
Remada T-Bar deitado na máquina
Costas
Máquina de força
Supino Inclinado no Hammer Strength
Peito
Máquina de força
Rosca Alternada com Halteres
Bíceps
Banco • Halter
Agachamento com Peso Corporal
Coxas
Peso corporal
Barra Fixa com Salto
Costas
Bíceps
Barra de puxada
Sumô Deadlift High Pull
Coxas
Ombros
Barra
Push Press
Ombros
Barra
Burpee com Halteres
Cardio
Abdômen
Halter
Pallof Press Horizontal no Cabo
Oblíquos
Máquina de força