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Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Pernas inferiores
Barra • Banco
Extensão de Tríceps em Pé com Barra Acima da Cabeça
Tríceps
Barra
Rosca em Pé com Barra e Pegada Aberta
Bíceps
Barra
Avanço no Banco com Barra
Coxas
Glúteos
Banco • Barra
Good Morning com Barra e Pernas Estendidas
Glúteos
Lombar
Barra
Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra
Glúteos
Coxas
Barra
Levantamento Terra Sumo com Barra
Glúteos
Coxas
Barra
Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida
Costas
Barra
Remada Alta com Barra
Ombros
Barra
Remada Alta com Barra
Ombros
Barra
Remada Alta com Barra
Ombros
Barra
Supino Reto com Pegada Aberta na Barra
Peito
Banco • Barra
Remada Alta com Barra e Pegada Aberta
Ombros
Costas superiores
Barra
Agachamento Largo com Barra
Coxas
Glúteos
Barra
Agachamento Zercher com Barra
Coxas
Glúteos
Barra
Cordas Navais
Cardio
Ombros
Outros
Mergulho no Banco (Joelhos Flexionados)
Tríceps
Banco
Bird Dog
Abdômen
Lombar
Peso corporal
Barra Fixa com Pegada Fechada (Supinada)
Bíceps
Barra de puxada
Barra Focada no Braquial (Pegada Neutra)
Bíceps
Costas
Barra de puxada
Prancha com Escalador Cruzado
Abdômen
Oblíquos
Peso corporal
Chute para Trás
Cardio
Pernas inferiores
Peso corporal
Abdominal Bicicleta com Rotação
Oblíquos
Abdômen superior
Peso corporal
Puxada Lateral na Barra com Cabo
Costas
Banco • Máquina de força