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Supino com Cabo
Peito
Banco • Elásticos
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Costas superiores
Lombar
Máquina de força
Crossover no Cabo
Peito
Máquina de força
Crucifixo Declinado no Cabo
Peito
Banco • Elásticos
Remada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Banco Inclinado Negativo
Costas superiores
Máquina de força • Banco
Remada Sentado no Chão com Pegada Aberta no Cabo
Costas superiores
Máquina de força
Remada Sentada Frontal no Cabo
Costas
Máquina de força • Banco
Rosca Martelo na Polia com Corda
Bíceps
Máquina de força
Remada Alta no Cabo (ajoelhado, pegada na corda)
Costas superiores
Máquina de força
Supino Inclinado com Cabo
Peito
Banco • Elásticos
Extensão de Tríceps no Cabo com Banco Inclinado
Tríceps
Banco • Cable Machine
Abdominal com Corda no Cabo Ajoelhado
Abdômen
Máquina de força
Puxada Lateral na Polia com Corda
Costas
Banco • Máquina de força
Elevação Lateral no Cabo
Ombros
Máquina de força
Crucifixo Baixo no Cabo
Peito
Elásticos • Máquina de força
Remada Baixa Sentado no Cabo
Costas
Máquina de força • Banco
Crucifixo deitado no cabo
Peito
Banco • Máquina de força
Tríceps Testa com Cabo Deitado
Tríceps
Banco • Cable
Tríceps na Polia Alta com Corda Acima da Cabeça
Tríceps
Elásticos
Rosca Scott na Polia
Bíceps
Banco • Máquina de força
Puxada na Polia Alta (Barra Pro Lat)
Costas
Máquina de força • Barra de puxada
Puxada na Polia Alta
Costas
Máquina de força • Barra de puxada
Puxada na Polia com Braço Reto
Costas
Máquina de força
Tríceps na Polia com Corda
Tríceps
Máquina de força