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Sprints Suspensos na Barra
Abdômen
Abdômen inferior
Barra de puxada
Rolo de Punho
Antebraço
Anilha • Outros
Rotação no Cabo (De Cima para Baixo)
Oblíquos
Máquina de força
Rotação Externa de Ombro em Pé com Haltere
Ombros
Halter
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas deitado no banco
Abdômen inferior
Banco
Prancha Reversa
Ombros
Glúteos
Peso corporal
Abdominal Encolhido
Abdômen
Peso corporal
Abdominal Invertido na Polia
Abdômen inferior
Bandas
Extensão de Quadril em Pé no Cabo
Glúteos
Máquina de força
Step-Up Lateral no Smith
Coxas
Banco • Barra
Levantamento Terra Unilateral na Smith Machine
Glúteos
Lombar
Barra • Máquina de força
Alongamento dos Adutores do Quadril
Coxas
Peso corporal
Remada Curvada com Faixa Elástica
Costas
Bandas
Elevação Lateral Posterior Inclinado com Faixa Elástica
Ombros
Bandas
Levantamento Terra com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Bandas
Rosca Martelo com Faixa Elástica
Bíceps
Bandas
Abdução de Quadril com Faixa Elástica
Glúteos
Bandas
Adução de Quadril com Faixa Elástica
Coxas
Bandas
Hiperextensão com Faixa Elástica
Lombar
Glúteos
Bandas
Extensão de Tríceps com Faixa Elástica
Tríceps
Bandas
Chute Traseiro com Faixa Elástica Ajoelhado
Glúteos
Bandas
Avanço com Faixa Elástica
Coxas
Bandas
Elevação de Pernas e Quadril Deitado com Faixa Elástica
Abdômen inferior
Bandas
Flexão de Pernas Deitado com Faixa Elástica
Coxas
Banco • Bandas