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Remada Deltoide Posterior com Suspensor
Ombros
Elásticos
Barra Fixa Assistida com Suspensor
Costas
Bíceps
Peso corporal • Outros
Flexão Lateral com Suspensor
Oblíquos
Elásticos
Agachamento Búlgaro Unilateral Suspenso (Autoassistido)
Coxas
Glúteos
Outros
Flexão de Quadril e Joelhos com Pernas Retas no Suspensor
Coxas
Elásticos
Abdominal Canivete com Rotação no Suspensor
Oblíquos
Abdômen
Outros
Serrote Corporal Suspenso
Abdômen
Oblíquos
Elásticos
Flexão de Braço em Parada de Mãos com Suspensão
Ombros
Tríceps
Elásticos • Peso corporal
Alongamento de Latíssimos com Suspensor
Costas
Elásticos
Crucifixo Invertido com Suspensor
Costas superiores
Ombros
Elásticos
Prancha Unilateral Suspensa (Braço Estendido)
Abdômen
Glúteos
Outros
Prancha Unilateral Suspensa
Abdômen
Abdômen inferior
Outros
Abdominal Suspenso
Abdômen
Outros
Flexão Estrela Suspensa
Peito
Abdômen
Outros
Flexão com Extensão de Tríceps no Suspensor
Tríceps
Elásticos
Torção Lateral de Cintura no TRX
Oblíquos
Outros
Elevação de Panturrilha com Suspensor
Pernas inferiores
Elásticos
Alongamento Lateral com Suspensor
Coxas
Outros
Alongamento Dinâmico de Peito
Peito
Peso corporal
Alongamento da Virilha Sentado
Coxas
Peso corporal
Hiperextensão Unilateral a 45 Graus (Braços à Frente do Peito)
Glúteos
Lombar
Banco
Hiperextensão 45 Graus com Rotação
Oblíquos
Lombar
Banco
Supino Inclinado com Barra e Pegada Invertida e Aberta
Peito
Banco • Barra
Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado
Ombros
Banco • Halter