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Físico do Batman: 14 Semanas para um Corpo de Herói
Força, massa muscular e definição extrema em 14 semanas de treino intenso inspirado no Cavaleiro das Trevas.
Avançado
Ganho de massa
5 dias/semana
Academia
Para homens
14 semanas
Plano de treino
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Observações:
Em superset com movimento seguinte (Hack Squat)
4
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Observações:
Superset com movimento anterior (leg press)
5
6
7
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فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
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