Премиум
12 недель стройности: жиросжигание и подтянутое тело
12‑недельная программа для начинающих: сжигай жир, укрепляй мышцы и формируй подтянутое тело в зале.
Новичок
Жиросжигание
5 дн./нед.
В зале
Для женщин
12 недель
План тренировок
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
3–4 подхода, каждый по 6–12 повторений
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Примечания:
2–3 подхода, каждый по 12–15 повторений
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
Каждый подход 6–12 повторений
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Примечания:
2–3 подхода, каждый по 12–15 повторений
6
Ноги и ягодицы
Премиум-контент
Пресс на выходных
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы