Взрывное кардио и пресс за 40 минут
Динамичная 40‑минутная тренировка с кардио, прессом и лёгкими гантелями для запуска жиросжигания и повышения энергии.
Новичок
Жиросжигание
3 дн./нед.
В зале
Универсальная
3 недели
Описание
Эта программа создана для тех дней, когда хочется хорошо потренироваться, но без многочасовых сессий в зале. Всего за 40 минут ты разгонишь пульс, включишь в работу всё тело и прокачаешь мышцы кора. В тренировке сочетаются взрывное кардио, упражнения на пресс и лёгкая силовая нагрузка. Всё, что понадобится пара лёгких гантелей и беговая дорожка.
Главная задача программы активно сжигать калории, укреплять мышцы кора и повышать общую выносливость. Тренировки подойдут новичкам, но при этом они достаточно интенсивные, чтобы ты реально почувствовал нагрузку. Тебя ждёт чередование кардио‑интервалов и упражнений с сопротивлением, которые держат темп высоким и не дают телу расслабиться.
План тренировок
Взрывное кардио, пресс и лёгкая силовая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40