Premium

8 Haftalık İleri Seviye Yağ Yakım Sistemi

Güçlü temel egzersizler ve planlı kardiyo ile 8 haftada inatçı yağları yak, daha güçlü ve fit bir vücut oluştur.

Orta Seviye

Yağ Yakma

Haftada 4 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

8 Hafta

Antrenman Planı

Antrenman 1 — Göğüs, Omuz ve Triceps

Sabit Bisiklet Koşusu

Set	Tekrar	Ağırlık
1	30	-

Notlar:

Hafta 1-2-7-8: 20 dakika, hafta 3-4-5-6: 30 dakika

Kaldıraçlı Eğik Göğüs Presi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Destekli Triceps Dips (Diz Çökmeli)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Dambıl Oturarak Omuz Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Kablo Crossover

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-

Kablo İtme (ip ataçmanı ile)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-

Barbell Bench Press (Barbell Bench Press)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-

Push Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	12	-
4	12	-

Sabit Bisiklet Koşusu

Set	Tekrar	Ağırlık
1	30	-

Notlar:

Hafta 1-2-7-8: 20 dakika, hafta 3-4-5-6: 30 dakika

Antrenman 2 — Sırt ve Biceps

Premium İçerik

Antrenman 3 — Bacak ve Alt Sırt

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt