Premium

6 Günlük İleri Seviye Kas Hacmi Programı

Haftada 6 gün yoğun antrenmanla kas kütleni büyüt, gerçek hacim ve güç kazan.

İleri Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 6 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

8 Hafta

Antrenman Planı

Cumartesi & Salı Antrenmanı

Barbell Deadlift (Barbell ile Deadlift)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Dambıl ile Eğilerek Sıra Çekiş

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kablo Crossover Ters Fly

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Dambıl Arka Omuz Açışı

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Dambıl Omuz Silkme

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Kaldıraç Omuz Silkme (Plakalı Makine)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Dambıl Biseps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kablo Halatlı Hammer Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Havada Bisiklet

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Top Üzerinde Mekik

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Pazar & Çarşamba Antrenmanı

Premium İçerik

Pazartesi & Perşembe Antrenmanı

Üst Bacak

Glute

Alt bacaklar

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt