Premium

İleri Seviye Kütle Artışı Programı

Kısa sürede ciddi kas hacmi ve güç kazanmak isteyen deneyimli sporcular için yoğun bir antrenman sistemi.

İleri Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 6 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

6 Hafta

Antrenman Planı

Göğüs & Biceps

Barbell Bench Press (Barbell Bench Press)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Barbell Eğik Bench Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Barbell Decline Bench Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Dambıl ile Düz Kol Pullover

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

Bu hareket sonraki hareketle süperset olarak yapılmalı.

Destekli Triceps Dips (Diz Çökmeli)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

3 set maksimum tekrar

Dambıl Biseps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	25	-

Notlar:

Hafif, sadece kol ısınması için

Barbell Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Barbell Preacher Curl (Barbell Scott Curl)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Kablo Yakın Tutuşlu Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notlar:

Bu egzersizi sonraki egzersizle süperset yapın.

Kablo Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notlar:

Kollarınızı açın.

Dambıl Konsantrasyon Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Barbell Bilek Kıvırma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Sırt & Omuz

Premium İçerik

Bacak & Triceps

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt