8 Haftada Kadınlar İçin Tüm Vücut Değişim Programı
Haftada 3 gün uygulanan bu programla yağ yakarken kaslarını güçlendir ve 8 haftada vücudundaki değişimi gör.
Başlangıç
Vücut Şekillendirme
Haftada 3 gün
Spor Salonu
Kadınlar İçin
8 Hafta
Açıklama
Bu 8 haftalık antrenman programı, vücut yağını azaltırken güçlü ve fit bir kas yapısı oluşturmak isteyen kadınlar için özel olarak hazırlandı.
Spor salonuna yeni başlıyor olsan da, daha önce biraz antrenman deneyimin olsa da bu program takip etmesi kolay ve etkili bir yapı sunar. Haftada üç gün antrenman yapacaksın ve her antrenmanda tüm vücudu çalıştıran hareketler uygulayacaksın.
Önemli Bilgi
Setler arasında yaklaşık 30–60 saniye dinlen. Her hafta kullandığın ağırlığı mümkün olduğunca küçük artışlarla yükseltmeye çalış. 1 kg gibi küçük artışlar bile zamanla büyük fark yaratır. Önemli olan haftadan haftaya düzenli olarak ilerleme sağlamaktır.
Antrenman Planı
1
2
3
4
5
1
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notlar:
Yapamıyorsanız yardımcı cihazları kullanabilirsiniz.
3
4
5
1
2
3
4
5
