Premium

Simetri Kas Planı

Sergi Constance’ın antrenman ve beslenme yaklaşımıyla kaslı, simetrik ve estetik bir fizik inşa et.

İleri Seviye

Vücut Şekillendirme

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

8 Hafta

Antrenman Planı

1. Gün — Bacak

Üst Bacak

Alt bacaklar

Makinede Bacak Uzatma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	16	-
3	14	-
4	12	-
5	9	-

Barbell Çeyrek Squat

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	13	-
3	11	-
4	9	-

Notlar:

4 set 9-15 tekrar

Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	13	-
3	11	-
4	9	-

Notlar:

4 set 9-15 tekrar

Makinede Bacak Uzatma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Notlar:

3 set 20 tekrar

Kaldıraçlı Oturarak Baldır Kaldırma (Plaka Yüklü)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	24	-
2	18	-
3	15	-
4	12	-

Notlar:

4 set 12-24 tekrar

Kaldıraçlı Ayakta Baldır Kaldırışı

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	9	-

2. Gün — Göğüs, Triceps ve Karın

Göğüs

Triceps

Premium İçerik

3. Gün — Sırt ve Biceps

Premium İçerik

Dinlenme Günü

Bu günü dinlenme ve toparlanma için kullanın. Kaslarınız dinlenirken büyür!

5. Gün — Omuz ve Trapez

Omuz

Üst sırt

Premium İçerik

6. Gün — Karın ve Hamstring

Premium İçerik

Dinlenme Günü

Bu günü dinlenme ve toparlanma için kullanın. Kaslarınız dinlenirken büyür!

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt