8周高阶燃脂训练系统通过高强度复合力量训练结合策略性有氧，在8周内高效降低顽固体脂。https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-106-PwgAANu682gTHDma.jpg2026-03-28T22:13:26.000000Z2026-03-29T07:33:18.000000Z首页1训练计划28周高阶燃脂训练系统3返回计划列表会员专享8周高阶燃脂训练系统通过高强度复合力量训练结合策略性有氧，在8周内高效降低顽固体脂。进阶减脂每周4练健身房男女通用8周分享训练安排训练1 — 胸部、肩部与肱三头肌有氧大腿胸部肱三头肌肩膀1动感单车跑组次重量130-备注:第1、2、7、8周20分钟；第3、4、5、6周30分钟2杠杆式上斜胸推组次重量115-215-315-415-3辅助三头肌下压（跪姿）组次重量115-215-315-415-4哑铃坐姿肩推组次重量115-215-315-415-5绳索夹胸组次重量120-220-6绳索下压（使用绳索把手）组次重量120-220-7杠铃卧推组次重量115-215-315-415-8推举组次重量115-215-312-412-9动感单车跑组次重量130-备注:第1、2、7、8周20分钟；第3、4、5、6周30分钟训练2 — 背部与肱二头肌有氧大腿背部臀肌下背部肱二头肌高级内容训练3 — 腿部与下背部有氧大腿臀肌小腿背部下背部高级内容高级内容Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ训练安排 • 教练指导 • 常见问题立即升级发现更多计划全部训练计划更多进阶计划更多减脂计划浏览动作库
