6天高阶增肌训练计划每周训练6天，以高训练量系统化刺激肌肉增长，帮助你打造更厚实、更有力量的肌肉体格。https://api.workoutingym.com/storage/workout-routines/routine-107-0eEnN0L8zs0g6HOl.jpg2026-03-28T22:13:26.000000Z2026-03-29T07:33:18.000000Z首页1训练计划26天高阶增肌训练计划3返回计划列表会员专享6天高阶增肌训练计划每周训练6天，以高训练量系统化刺激肌肉增长，帮助你打造更厚实、更有力量的肌肉体格。高阶增肌每周6练健身房男性适用8周分享训练安排周六 & 周二训练臀肌大腿下背部背部肩膀肱二头肌腹斜肌上腹部下腹部1杠铃硬拉组次重量112-210-38-46-2哑铃俯身划船组次重量115-212-310-3绳索交叉反向飞鸟组次重量115-212-310-4哑铃俯身飞鸟组次重量112-210-38-5哑铃耸肩组次重量120-215-310-6杠杆耸肩（负重式）组次重量112-210-38-7哑铃肱二头肌弯举组次重量115-212-310-8绳索锤式弯举组次重量120-220-320-9空中自行车组次重量112-212-312-10健身球卷腹组次重量120-220-320-周日 & 周三训练胸部肩膀肱三头肌下腹部大腿高级内容周一 & 周四训练大腿臀肌小腿高级内容高级内容Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ训练安排 • 教练指导 • 常见问题立即升级发现更多计划全部训练计划更多高阶计划更多增肌计划浏览动作库
