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会员专享

美感增肌变身计划

跟随 Jeff Seid 风格训练，打造线条清晰、比例协调、走到哪里都吸睛的美学身材。

高阶

塑形

每周5练

健身房

男性适用

30天

训练安排

胸部 & 小腿

1

杠铃上斜卧推

杠铃上斜卧推 - frame 1

杠铃上斜卧推 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

备注:

选择重量以便最多能完成目标次数

2

哑铃卧推

哑铃卧推 - frame 1

哑铃卧推 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

3

哑铃上斜飞鸟

哑铃上斜飞鸟 - frame 1

哑铃上斜飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

4

辅助三头肌下压（跪姿）

辅助三头肌下压（跪姿） - frame 1

辅助三头肌下压（跪姿） - frame 2

组	次	重量
1	18	-
2	18	-
3	18	-

备注:

稍微向前倾让胸部承受更多压力，每组做到力竭

5

绳索仰卧飞鸟

绳索仰卧飞鸟 - frame 1

绳索仰卧飞鸟 - frame 2

组	次	重量
1	12	-
2	10	-
3	8	-

6

杠杆式站立提踵

杠杆式站立提踵 - frame 1

杠杆式站立提踵 - frame 2

组	次	重量
1	20	-
2	15	-
3	12	-
4	10	-
5	8	-

7

杠杆式坐姿提踵（负重杠片）

杠杆式坐姿提踵（负重杠片） - frame 1

杠杆式坐姿提踵（负重杠片） - frame 2

组	次	重量
1	25	-
2	20	-
3	15	-
4	12	-
5	10	-

背部

高级内容

腿部训练

高级内容

手臂 & 小腿

高级内容

肩部

高级内容

高级内容

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