四天肌肉力量进阶计划
每周4天训练，帮助你从减脂阶段顺利过渡到增肌与力量提升的高效训练计划。
进阶
增肌
每周4练
健身房
男女通用
8周
简介
如果你已经经历了一段时间的减脂、控制饮食和体脂下降阶段，现在是时候把训练重心重新放回“增长”上了。这套计划的核心目标很简单：重新找回力量、增加高质量肌肉，让你的训练重量稳步提升。
整个计划采用每周四天的上肢／下肢分化训练。一天专注下半身，下一天训练上半身，让每个肌群在获得充分恢复的同时，又能保持良好的训练频率。这种安排非常适合已经掌握基础动作、准备挑战更大重量的中级训练者。
注意事项
- 若某个动作安排为5组，每组之间休息约1分钟。 - 若某个动作安排为3组，每组之间休息约3分钟。 - 选择合适的训练重量，在保持动作标准的情况下完成目标次数。最后一次应当接近力竭；如果还能轻松多做很多次，说明重量过轻。
训练安排
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