مميز
مرحلة التقطيع المتقدم وبروز العضلات
برنامج جيم عالي الشدة لمدة 6 أسابيع يركز على إبراز تفاصيل العضلات والوصول لجسم ناشف ومشدود.
متقدم
اللياقة العامة
6 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
6 أسابيع
جدول التمارين
الصدر والذراعين
1
2
3
4
5
6
7
8
9
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
ملاحظات:
نفذ هذه الحركة مع الحركة التالية كسوبر ست.
10
11
12
الظهر والأكتاف
محتوى بريميوم
الأرجل والترايسبس
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة