مميز
برنامج 12 أسبوع لحرق الدهون وشد الجسم للنساء
برنامج تدريبي للمبتدئات لمدة 12 أسبوع في الجيم يساعدك على حرق الدهون، شد الجسم، وبناء عضلات أنثوية مشدودة.
مبتدئ
حرق الدهون
5 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للنساء
12 أسبوع
جدول التمارين
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
ملاحظات:
٣ إلى ٤ مجموعات وكل مجموعة من ٦ إلى ١٢ تكرار
2
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٢ إلى ٣ مجموعات وكل مجموعة من ١٢ إلى ١٥ تكرار
4
5
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
ملاحظات:
٢ إلى ٣ مجموعات وكل مجموعة من ١٢ إلى ١٥ تكرار
6
الظهر والذراعين
محتوى بريميوم
الأرجل والأرداف
محتوى بريميوم
الأرجل والذراعين
محتوى بريميوم
تمارين البطن لنهاية الأسبوع
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة