مميز
برنامج تضخيم العضلات المنزلي 4 أيام
برنامج تدريبي منزلي لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل والبار لبناء عضلات قوية ومتناسقة للجسم كامل.
متوسط
بناء العضلات
4 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
9 أسابيع
جدول التمارين
الجزء السفلي A
1
2
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
ملاحظات:
4 مجموعات، كل مجموعة 12 إلى 15 تكرار.
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
ملاحظات:
4 مجموعات، كل مجموعة 12 إلى 20 تكرار.
5
الجزء العلوي A
محتوى بريميوم
الجزء السفلي B
محتوى بريميوم
الجزء العلوي B
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة