10 Wochen Muskelaufbau: Massiv & Stark
Intensives 10‑Wochen‑Programm für erfahrene Kraftsportler, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen wollen.
Profi
Muskelaufbau
4 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Männer
10 Wochen
Beschreibung
Wenn du bereits Trainingserfahrung hast und gezielt mehr Muskelmasse aufbauen möchtest, ist dieses 10‑Wochen‑Programm genau dafür gemacht. Das Prinzip ist klar: hart trainieren, schwere Gewichte bewegen und jede Muskelgruppe mit maximaler Intensität fordern. In jeder Woche bearbeitest du gezielt bestimmte Körperpartien mit anspruchsvollen Einheiten, die auf echten Muskelaufbau ausgelegt sind.
Trainiert wird in einem 4‑Tage‑Split. Dadurch bekommt jede Muskelgruppe genügend Fokus im Training, während gleichzeitig genug Zeit für Regeneration bleibt – ein entscheidender Faktor für Wachstum. Dich erwarten schwere Grundübungen, ergänzende Isolationsübungen und Workouts, die vollen Einsatz verlangen. Versuche die Trainingsgewichte regelmäßig zu steigern, ohne dabei saubere Technik und kontrollierte Wiederholungen zu vernachlässigen.
Wichtiger Hinweis
Am Trainingstag für Schultern und Unterarme kannst du Kurzhantel‑Shrugs und aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln auch als Supersatz ausführen.
Trainingsplan
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| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Hinweise:
Nach jedem Satz das Gewicht erhöhen.
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Rücken & Bizeps
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Pause / Cardio
Ruhetag
Nutze diesen Tag zur Erholung und Regeneration. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase!
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