بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت بازو
۱۸۴ تمرین
شنا روی ساعد
پشت بازو
وزن بدن
پرس پایین سیمکش پشت بازو با میله EZ
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
پرس پشت بازو سیمکش با میله SZ (گرفتن معکوس)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • هالتر خم
پرس سینه هالتر با دست جمع روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پشت بازو سیمکش بالاسینه ایستاده بالای سر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پشت بازو سیمکش طنابی بالاسر (پولی بالا)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کیکبک پشت بازو با کابل و هر دو دست
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
لانج جلو با دمبل همراه با پشت بازو پشت سر
پشت بازو
ران
دمبل
کیکبک پشت بازو دمبل ایستاده به صورت متناوب
پشت بازو
دمبل
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ و گرفتن دست جمع پشت سر
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس فرانس ایستاده با هالتر EZ
پشت بازو
هالتر خم
دیپ سه نیمکت
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو با وزنه
پشت بازو
صفحه وزنه • وزن بدن
دیپ پشت بازو با وزنه روی پارالل بلند
پشت بازو
بارفیکس • صفحه وزنه
پشت بازو سیمکش نشسته روی زانو
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی (وزنهدار)
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار منفی
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس پشت بازو نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس پشت بازو نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پشت بازو سیم کش بالای سر با طناب
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس پایین سیمکش عضله سهسر بازو با دسته V شکل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس پشت بازو خوابیده با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
ضربه راست کراس بوکس
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
کیکبک تکدست با دمبل
پشت بازو
دمبل