بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت بازو
۱۸۴ تمرین
دیپ نیمکت با زانوهای خم
پشت بازو
نیمکت
پرس پشت بازو ایستاده با دمبل
پشت بازو
دمبل
پرس سینه هالتر با دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس سیمکش پشت بازو با دسته V و آرم بلاستر
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس سینه دست جمع با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس سینه دست جمع با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس جمجمه با هالتر روی نیمکت شیبدار با گرفتن دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس هالتر شیبدار با گرفتن معکوس
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس جیام با هالتر روی نیمکت
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس پشت بازو تکدست با کابل (متناوب)
پشت بازو
کش
اکستنشن تمرکزی سیمکش (روی زانو)
پشت بازو
کش
پایینکش سیمکش روی نیمکت شیبدار
سینه
پشت بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پشت بازو سیمکش نشسته روی زانو
پشت بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پشتران با کابل
سرشانه
پشت بازو
کش
پشت بازو تک دست ایستاده با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس پشت بازو دمبل خوابیده (عبور از صورت)
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس آرنج خوابیده با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل و گرفتن پرونیت
پشت بازو
نیمکت • دمبل
کیکبک نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
کیکبک تکدست نشسته با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پشت بازو تکدست ایستاده با دمبل
پشت بازو
دمبل
تیت پرس دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس صورت با هالتر EZ و گرفتن نزدیک روی نیمکت شیبدار منفی
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم