پریمیوم
برنامه تغییر شکل عضلات زیبا
میشه گفت اکثر کسانی که در کار فیتنس و بدنسازی هستند جیف سید رو میشناسن ، جوان خوش هیکل و خوشتیپی که رسیدن به فیزیک بدنی او آرزو و انگیزه بسیاری از جوان ها شده ، با این برنامه از زبان خود جیف سید همراه باشید.
پیشرفته
تغییر فرم بدن
5 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
30 روز
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
نکات:
وزنه را طوری انتخاب کنید که حداکثر بتوانید این تعداد را انجام بدید.
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
نکات:
کمی خودتون رو به جلو بیشتر خم کنید که به سینه هاتون فشار بیشتر وارد بشه. هر ست تکرار ها را تا حدی که توان انجام حرکت را دارید ادامه بدید.
5
6
7
روز پاها
محتوای پریمیوم
روز سرشانه
محتوای پریمیوم
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول