پریمیوم
برنامه تمرینی حرفهای برای حجم و ماهیچه سازی
این برنامه طوری طراحی شده است که در مدت کوتاهی حجم چشم گیری را به ماهیچههایتان میدهد.
پیشرفته
حجم و عضلهسازی
6 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
٦ هفته
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
7
8
9
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
نکات:
تمرین را با تمرین بعدی به صورت سوپرست اجرا کنید.
10
11
12
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول