Premium
Plan Transformacji Mas Estetycznych
Trenuj w stylu Jeffa Seida i buduj proporcjonalną, estetyczną sylwetkę, która przyciąga uwagę na siłowni i poza nią.
Zaawansowany
Transformacja ciała
5 dni/tydzień
Siłownia
Dla mężczyzn
30 dni
Plan treningowy
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Uwagi:
Dobierz ciężar tak, aby móc wykonać maksymalnie tę liczbę powtórzeń.
2
3
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
Uwagi:
Pochyl się nieco bardziej do przodu, aby zwiększyć nacisk na klatkę. W każdej serii wykonuj powtórzenia do momentu, gdy nie będziesz w stanie kontynuować ruchu.
5
6
7
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 10 | - |
Treść Premium
Nogi
Treść Premium
Treść Premium
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania