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Torção em Pé com Barra
Oblíquos
Barra
Rosca de Punho com Barra
Antebraço
Banco • Barra
Rosca de Punho com Barra
Antebraço
Banco • Barra
Extensão de Quadril no Banco
Glúteos
Banco
Torção deitado com joelhos flexionados (na bola de estabilidade)
Oblíquos
Bola de exercício
Torção deitado com joelhos flexionados
Oblíquos
Peso corporal
Prancha Lateral com Joelhos Flexionados
Oblíquos
Peso corporal
Alongamento em Barco
Abdômen
Abdômen inferior
Peso corporal
Body-Up
Ombros
Peito
Peso corporal
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas
Abdômen inferior
Peso corporal
Ponte (com joelhos apoiados)
Glúteos
Peso corporal
Ponte com Braços Estendidos
Abdômen
Glúteos
Peso corporal
Abdução de Quadril na Ponte
Glúteos
Peso corporal
Ponte de Glúteos
Glúteos
Banco
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Corda
Ombros
Bandas
Extensão de Tríceps Alternada no Cabo
Tríceps
Bandas
Extensão de Tríceps Concentrada no Cabo (ajoelhado)
Tríceps
Bandas
Crucifixo Inverso no Cross Over
Ombros
Máquina de força
Rosca na Polia
Bíceps
Máquina de força
Levantamento Terra no Cabo
Coxas
Glúteos
Máquina de força
Elevação Frontal no Cabo
Ombros
Máquina de força
Elevação Frontal no Cabo
Ombros
Bandas
Elevação Frontal de Ombros no Cabo
Ombros
Máquina de força
Rosca Martelo na Polia
Bíceps
Bandas