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Crucifixo no TRX
Peito
TRX
Escalador Suspenso no TRX
Abdômen
Cardio
TRX • Peso corporal
Barra Fixa com TRX
Costas
Costas superiores
TRX • Peso corporal
Remada Suspensa
Costas
Costas superiores
TRX
Agachamento Búlgaro Unilateral Suspenso
Glúteos
Coxas
TRX • Peso corporal
Agachamento Unilateral Suspenso
Glúteos
Coxas
TRX
Abdominal Suspenso no TRX
Abdômen
Abdômen superior
TRX • Peso corporal
Face Pull com Suspensor
Ombros
Costas superiores
TRX
Remada Média Suspensa
Costas
Costas superiores
TRX
Barra Fixa com Suspensor
Costas
Bíceps
Peso corporal • TRX
Afundo Traseiro com TRX
Glúteos
Coxas
TRX • Peso corporal
Agachamento Suspenso
Coxas
Glúteos
TRX • Peso corporal
Chutes Alternados
Abdômen inferior
Coxas
Banco • Peso corporal
Crucifixo Unilateral no Cabo com Bola de Exercícios
Peito
Bola de exercício • Máquina de força
Postura do Cachorro Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana)
Costas
Ombros
Peso corporal
Elevação de Quadril com Barra
Glúteos
Barra
Hiperextensão a 45 Graus
Glúteos
Lombar
Banco
Elevação de Perna Estendida (em posição de quatro apoios)
Glúteos
Peso corporal
Abdominal com Assistência
Abdômen
Abdômen superior
Peso corporal
Alongamento de Isquiotibiais Deitado com Assistência
Pernas inferiores
Peso corporal
Elevação de Perna com Faixa de Resistência
Glúteos
Bandas
Ponte de Glúteo Unilateral com Faixa e Perna Estendida
Glúteos
Bandas • Peso corporal
Pull Through com Pernas Retas no Cabo
Glúteos
Coxas
Máquina de força
Elevação de Pernas Deitado com Auxílio e Empurrão
Abdômen
Abdômen inferior
Peso corporal