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Remada para Posterior de Ombro em Pé com Faixa Elástica
Ombros
Costas superiores
Bandas
Elevação Frontal no TRX
Ombros
TRX
Hiperextensão Suspensa
Lombar
Glúteos
TRX • Peso corporal
Prancha Lateral Suspensa
Oblíquos
TRX • Peso corporal
Prancha Frontal Suspensa no TRX
Abdômen
Abdômen superior
TRX • Peso corporal
Abdominal Rollout em Pé com TRX
Abdômen
Oblíquos
TRX • Peso corporal
Tríceps Kickback Suspenso no TRX
Tríceps
Peso corporal • TRX
Deadlift Unilateral Suspenso no TRX
Glúteos
Lombar
TRX
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Glúteos
Máquina de força
Rosca deitado com pegada fechada no cabo
Bíceps
Banco • Máquina de força
Rosca Deitada no Cabo
Bíceps
Cable • Bandas
Crucifixo Unilateral Inclinado no Cabo
Peito
Máquina de força
Rotação Interna de Ombro Sentado no Cabo
Ombros
Máquina de força
Rosca de Punho em Pé no Cabo (Pegada Pronada)
Antebraço
Máquina de força
Elevação em Pé no Cabo
Oblíquos
Cable
Puxada Rotacional no Cabo
Oblíquos
Cable
Flexão de Joelhos Deitado com Halteres
Coxas
Halter • Banco
Tríceps Testa Unilateral com Haltere Supinado no Banco
Tríceps
Halter • Banco
Pronação de Antebraço com Haltere Deitado
Antebraço
Halter • Banco
Supinação Deitado com Haltere
Bíceps
Antebraço
Halter • Banco
Abdominal com Flexão de Pernas (joelhos dobrados)
Abdômen
Abdômen superior
Peso corporal
Barra Gorilla com Elevação de Joelhos
Abdômen
Abdômen superior
Barra de puxada • Peso corporal
Flexão Gafanhoto
Peito
Tríceps
Peso corporal
Alongamento de Extensão de Quadril
Glúteos
Peso corporal