Primeiros Passos na Academia

Aviso importante

Treine em dias alternados, evitando sessões em dias consecutivos. Procure dormir pelo menos 8 horas por noite para favorecer a recuperação muscular. Beba entre 3 e 4 litros de água por dia (aumente essa quantidade se morar em regiões muito quentes). Reduza ou elimine da dieta doces, alimentos ultraprocessados e excesso de gordura. Nunca treine em jejum — faça uma refeição com proteína de rápida digestão e carboidratos de digestão lenta cerca de 60 a 90 minutos antes do treino. Logo após o treino, consuma 5 claras de ovo ou 1 scoop de whey protein. Inclua também um multivitamínico diário na sua rotina. Se treinar à noite, faça uma pequena refeição antes de dormir para não deitar com fome. Evite fumar e consumir álcool se quiser melhores resultados. Antes de cada exercício, faça uma série de aquecimento com carga leve e 10 repetições antes de iniciar as séries principais.