10 Semanas para Ganho Máximo de Massa
Um programa intenso de 10 semanas para quem já treina sério e quer ganhar mais volume muscular.
Avançado
Ganho de massa
4 dias/semana
Academia
Para homens
10 Semanas
Descrição
Se você já tem experiência na musculação e quer realmente aumentar o volume muscular, este programa de 10 semanas foi feito para você. A proposta é direta: treinar pesado, com intensidade alta e foco total em cada grupo muscular. A cada semana você vai trabalhar regiões específicas do corpo em treinos desafiadores pensados para estimular o máximo de hipertrofia.
A estrutura segue uma divisão de treino em quatro dias na semana, permitindo dar atenção real a cada grupo muscular sem comprometer a recuperação. Espere encontrar exercícios compostos pesados, trabalhos de isolamento bem direcionados e sessões que exigem esforço de verdade. Sempre que possível, tente aumentar gradualmente as cargas, mantendo execução limpa, controle do movimento e boa técnica em todas as repetições.
Aviso importante
No dia de treino de ombros e antebraços, você pode realizar encolhimento com halteres e remada alta com halteres em formato de superset.
Plano de treino
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| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Observações:
Aumente os pesos após cada série.
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Descanso / Cardio
Dia de descanso
Use este dia para descansar e se recuperar. Seus músculos crescem durante o descanso!
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Dia de Pernas
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