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Definição de Fundação: Fase 1
Comece sua transformação física com 2 semanas de treino no estilo Cutler, ideal para ganhar massa e criar base na musculação.
Iniciante
Ganho de massa
5 dias/semana
Academia
Para todos
2 Semanas
Plano de treino
هفته ١-سنگین
Pernas e Panturrilhas
1
2
3
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Peito e Abdômen
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Costas e Panturrilhas
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Ombros e Trapézio
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Braços e Abdômen
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هفته ٢-در حد متوسط
Pernas e Panturrilhas
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Peito e Abdômen
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Ombros e Trapézio
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