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Hipertrofia Avançada Upper/Lower 4 Dias

Divisão avançada de 4 dias com alto volume para quem quer ganhar massa muscular de verdade.

Avançado

Ganho de massa

4 dias/semana

Academia

Para homens

12 Semanas

Plano de treino

Parte Superior A

Barra Fixa

Série	Repetições	Carga
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Observações:

3 séries de 6 a 12 repetições.

Supino com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Remada Curvada na Alavanca (com anilhas)

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Desenvolvimento em Pé com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Remada Sentada na Polia

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-

Elevação Lateral Sentado com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-

Rosca Direta com Barra

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-

Extensão de Tríceps em Pé com Barra Acima da Cabeça

Série	Repetições	Carga
1	10	-
2	10	-

Encolhimento com Halteres

Série	Repetições	Carga
1	15	-
2	15	-

Parte Inferior A

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Parte Superior B

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Parte Inferior B

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