Премиум

10 недель сушки: максимум жиросжигания

Продвинутая 10‑недельная программа, которая помогает убрать максимум жира и проявить сухой, рельефный мышечный каркас.

Продвинутый

Жиросжигание

6 дн./нед.

В зале

Универсальная

10 недель

План тренировок

Тренировка — День 1

Спина

Грудь

Бицепс

Тяга верхнего блока узким хватом к груди

Подход	Повторения	Вес
1	15	-

Примечания:

Для разминки тела

Подтягивание

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Тяга верхнего блока обратным хватом

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Тяга штанги в наклоне

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Тяга сидя на блоке

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Пуловер с гантелью

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений (небольшая пауза в каждом повторении)

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Подход	Повторения	Вес
1	15	-

Примечания:

Для разминки

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Сгибание рук с гантелями молотковым хватом

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-

Примечания:

2 сета по 8-12 повторений

Тренировка — День 2

Грудь

Трицепс

Премиум-контент

Кардио

Премиум-контент

Тренировка — День 4

Бедра

Ягодицы

Премиум-контент

Тренировка — День 5

Плечи

Верхняя спина

Премиум-контент

Тренировка — День 6

Нижняя часть ног

Предплечье

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас