Премиум

Продвинутый Upper/Lower Сплит для Набора Массы

Интенсивная 4‑дневная программа для опытных атлетов, нацеленная на быстрый рост мышечной массы.

Продвинутый

Набор массы

4 дн./нед.

В зале

Для мужчин

12 недель

План тренировок

Верх Тела A

Подтягивание

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Примечания:

3 сета по 6–12 повторений.

Жим гантелей лёжа на скамье

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Тяга штанги в наклоне на тренажёре (с дисками)

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Жим гантелей стоя над головой

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Тяга сидя на блоке

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-

Сидячие махи гантелями в стороны

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-

Сгибание рук со штангой

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-

Жим штанги стоя над головой на трицепс

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-

Шраги с гантелями

Подход	Повторения	Вес
1	15	-
2	15	-

Низ Тела A

Премиум-контент

Верх Тела B

Премиум-контент

Низ Тела B

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас