К списку программ

Премиум

Базовое Шредирование: Фаза 2

Продолжение жиросжигающей фазы в стиле Катлера: интенсивный двухнедельный сплит для рельефа и сохранения мышц.

Новичок

Набор массы

5 дн./нед.

В зале

Универсальная

2 недели

План тренировок

Ноги и икры

Нижняя часть ног

1

Жим ногами на тренажёре (разгибание ног)

Жим ногами на тренажёре (разгибание ног) - frame 1

Жим ногами на тренажёре (разгибание ног) - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Сгибание ног лёжа в тренажёре

Сгибание ног лёжа в тренажёре - frame 1

Сгибание ног лёжа в тренажёре - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах - frame 1

Приседания со штангой на плечах - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Жим ногами сидя в тренажёре (рычажный жим ногами)

Жим ногами сидя в тренажёре (рычажный жим ногами) - frame 1

Жим ногами сидя в тренажёре (рычажный жим ногами) - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

Сидячий подъем на носки в тренажёре (с отягощением дисками)

Сидячий подъем на носки в тренажёре (с отягощением дисками) - frame 1

Сидячий подъем на носки в тренажёре (с отягощением дисками) - frame 2

Подход	Повторения	Вес
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Грудь и пресс

Верхний пресс

Нижний пресс

Премиум-контент

Спина и икры

Нижняя спина

Нижняя часть ног

Премиум-контент

Плечи и трапеции

Верхняя спина

Премиум-контент

Руки и пресс

Нижний пресс

Косые мышцы живота

Премиум-контент

Премиум-контент

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы

Обновить сейчас