Premium

İleri Seviye Kas Definasyonu

Kaslarını daha keskin ve belirgin hale getirmek isteyen ileri seviye sporcular için yoğun tempolu 6 haftalık definasyon programı.

İleri Seviye

Genel Fitness

Haftada 6 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

6 Hafta

Antrenman Planı

Göğüs & Kollar

Göğüs

Biseps

Önkol

Dambıl Eğik Bench Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	17	-
2	17	-

Dambıl Eğik Bench Fly

Set	Tekrar	Ağırlık
1	17	-
2	17	-

Dambıl Bench Press

Set	Tekrar	Ağırlık
1	17	-
2	17	-

Dambıl Fly

Set	Tekrar	Ağırlık
1	17	-
2	17	-

Kablo Crossover

Set	Tekrar	Ağırlık
1	17	-
2	17	-

Alçak Kablo Fly

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Dambıl Tek Kol Zottman Preacher Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Kablo Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

EZ Bar Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notlar:

Bu hareketi sonraki hareketle süperset yapın.

Dambıl Hammer Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Dambıl Eğik Bench Biseps Curl

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Dambıl Tek Kol Bilek Kıvırma

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Sırt & Omuz

Sırt

Omuz

Alt sırt

Premium İçerik

Bacak & Triceps

Premium İçerik

Tüm antrenman planının, antrenör kılavuzunun ve SSS'nin kilidini açmak için Premium'a yükseltin

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt