Premium

12 Haftada Yağ Yak ve Sıkılaş

Yeni başlayan kadınlar için yağ yakmaya ve vücudu şekillendirmeye odaklı 12 haftalık etkili salon programı.

Başlangıç

Yağ Yakma

Haftada 5 gün

Spor Salonu

Kadınlar İçin

12 Hafta

Antrenman Planı

Bacak & Glute

Üst Bacak

Glute

Kardiyo

Barbell Full Squat (Halterli Tam Squat)

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notlar:

3-4 set, her set 6-12 tekrar

Dambıl ile Lunge

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

2-3 set, her set 12-15 tekrar

Dambıl ile Step-Up

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

2-3 set, her set 12-15 tekrar

Barbell Kalça İtme

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notlar:

Her set 6-12 tekrar

Diz Üstünde Düz Bacak Geriye Tekme

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notlar:

2-3 set, her set 12-15 tekrar

Sabit Bisiklet Koşusu

Set	Tekrar	Ağırlık
1	15	-

Notlar:

15 dakika bisiklet

Sırt & Kollar

Premium İçerik

Bacak & Glute

Premium İçerik

Göğüs & Omuz

Premium İçerik

Bacak & Kollar

Premium İçerik

Hafta Sonu Karın

Karın

Alt karın

Obliques

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt