15 Dakikada Yağ Yakımı: 4 Günlük Hızlı Sıkılaşma
Vaktin az mı? Günde sadece 15 dakika ayırarak yağ yakmanı ve vücudunu sıkılaştırmanı sağlayan hızlı bir program.
Başlangıç
Yağ Yakma
Haftada 4 gün
Spor Salonu
Herkes İçin
12 Hafta
Açıklama
Programın yoğun olabilir ama yine de yağ oranını düşürmek ve daha sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsan bu plan tam sana göre. Her antrenman kısa, yoğun ve verimli olacak şekilde tasarlandı. Spor salonuna girip yaklaşık 15 dakika odaklı bir şekilde çalışıyorsun ve sonra gününe devam ediyorsun. Kısa ama etkili.
Haftada 4 gün antrenman yapacaksın. Program üst vücut ve alt vücut günlerinin dengeli bir kombinasyonundan oluşur. Bu yapı hem nabzını yüksek tutar hem de büyük kas gruplarını çalıştırarak aynı anda kalori yakmana ve kas kütleni korumana yardımcı olur. Yeni başlayanlar için anlaşılır, uygulanması kolay ve yağ yakımına odaklı bir sistemdir.
Önemli Bilgi
Her egzersizi 3 set olarak uygula ve her seti 1 dakika boyunca gerçekleştir.
Antrenman Planı
1
2
3
4
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notlar:
3 set, 1 dakika boyunca uygulanır, ayrıca bar yerine dambıl kullanabilirsiniz.
1
2
3
4
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notlar:
3 set, 1 dakika boyunca uygulanır.
1
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notlar:
3 set, 1 dakika boyunca uygulanır.
3
4
1
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notlar:
3 set, 1 dakika boyunca uygulanır.
2
| Set | Tekrar | Ağırlık |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notlar:
3 set, 1 dakika boyunca uygulanır.
3
4
