مميز
خطة التحول إلى كتلة جمالية
برنامج مستوحى من أسلوب جيف سيد لبناء جسم جمالي متناسق وعضلات واضحة تلفت الانتباه داخل الجيم وخارجه.
متقدم
تحويل الجسم
5 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للرجال
30 يوم
جدول التمارين
الصدر والسمانة
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
ملاحظات:
اختر وزناً يسمح لك بأداء العدد المحدد كحد أقصى.
2
3
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
ملاحظات:
انحنِ قليلاً للأمام لزيادة الضغط على صدرك. في كل مجموعة استمر بالتكرار حتى حد قدرتك.
5
6
7
محتوى بريميوم
يوم الأرجل
محتوى بريميوم
الذراعين والسمانة
محتوى بريميوم
الأكتاف
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة