Programme Prise de Masse 4 Jours
Un programme d’hypertrophie structuré pour développer des muscles plus volumineux et plus puissants.
Intermédiaire
Remise en forme
4 jours/semaine
En salle
Mixte
6 semaines
Description
Si ton objectif est de développer une masse musculaire solide et d’obtenir un physique plus fort et plus athlétique, ce programme est fait pour toi. Conçu pour un niveau intermédiaire, ce split d’entraînement travaille tous les grands groupes musculaires avec un volume et une intensité suffisants pour stimuler la croissance, tout en laissant au corps le temps de récupérer correctement.
Tout au long de la semaine, tu solliciteras plusieurs groupes musculaires du haut du corps, avec une séance complète dédiée aux jambes. Des journées plus légères axées sur la récupération active et le travail des abdominaux viennent équilibrer l’ensemble. Cette organisation t’aide à progresser de manière harmonieuse, à améliorer la symétrie musculaire et à maintenir un bon niveau d’énergie à chaque séance.
Information importante
Chaque séance est conçue pour durer environ 60 minutes.
Programme d'entraînement
Jour 1 — Dos & Biceps
1
2
3
4
5
Jour 2 — Épaules, Pectoraux & Triceps
1
2
3
4
5
6
7
8
Jour 3 — Récupération & Abdominaux
1
2
3
4
5
Jour 4 — Jambes
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Jour 6 — Récupération & Abdominaux
1
2
3
4
5