Premium
Plan Symetrycznych Mięśni
Trenuj w stylu Sergiego Constance i zbuduj muskularną, proporcjonalną sylwetkę z wyraźną definicją mięśni.
Zaawansowany
Transformacja ciała
5 dni/tydzień
Siłownia
Dla mężczyzn
8 tygodni
Plan treningowy
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Uwagi:
4 serie po 9–15 powtórzeń
4
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Uwagi:
3 serie po 20 powtórzeń
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 12–24 powtórzeń
6
Dzień 3 — Plecy i bicepsy
Treść Premium
Dzień Odpoczynku
Dzień odpoczynku
Wykorzystaj ten dzień na odpoczynek i regenerację. Twoje mięśnie rosną podczas odpoczynku!
Dzień 5 — Barki i kaptury
Treść Premium
Dzień 6 — Brzuch i tył uda
Treść Premium
Dzień Odpoczynku
Dzień odpoczynku
Wykorzystaj ten dzień na odpoczynek i regenerację. Twoje mięśnie rosną podczas odpoczynku!
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania