10 Semanas para Ganhar Massa de Verdade
Um programa intenso de 10 semanas para ganhar massa muscular, treinando cada grupo muscular com máxima intensidade.
Avançado
Ganho de massa
4 dias/semana
Academia
Para homens
10 semanas
Descrição
Se o seu objetivo é ganhar volume muscular de verdade, este programa foi feito para você. Durante as próximas 10 semanas, o foco é treino pesado, volume alto e sessões extremamente focadas em cada grupo muscular para estimular o máximo de crescimento.
Você vai treinar quatro dias por semana na academia. Cada treino é dedicado a um grupo muscular específico, permitindo que você concentre toda a energia naquele músculo e leve cada série até perto do limite. Espere treinos puxados, cargas desafiadoras e aquele pump forte que mostra que o músculo foi bem trabalhado. Segunda, quinta e sexta-feira ficam reservadas para descanso, permitindo que o corpo recupere e cresça.
Plano de treino
1
2
3
4
5
6
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Observações:
Aumente o peso após cada série
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
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5
6
7
8
Pernas
1
2
3
4
5
